- Sujeta el agarre de la polea con una mano, con el codo flexionado a 90 degrees y cruzado frente al torso.
- Gira el brazo hacia afuera, manteniendo el codo estable.
- De frente a la polea, tira del peso hacia ti manteniendo los brazos paralelos al suelo.
- Lleva las manos hacia atrás, a ambos lados de la cabeza, y mantén la posición.
- Devuelve lentamente el peso a la posición inicial. Repite.
- Siéntate frente a la máquina de poleas y agarra la barra con un agarre prono a la anchura de los hombros.
- Tira de la barra hacia la parte superior de la cara mientras llevas los codos hacia fuera y atrás.
- Aprieta los deltoides posteriores al final y, después, devuelve la barra lentamente y con control.
- Siéntate de frente a la polea y sujeta la cuerda con las palmas enfrentadas y los brazos extendidos.
- Tira de la cuerda hacia la parte superior de la cara mientras llevas los codos hacia fuera.
- Contrae los deltoides posteriores y los trapecios medios, después vuelve lentamente a la posición inicial.
