- Her iki elinizde dambıllarla, açısı yaklaşık 15-30 degrees olan bir eğimli bench'e sırtüstü uzanın.
- Dirsekler bükülü olarak kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, hareketin sonunda duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Her iki elinde dambıllarla ve avuç içleri aşağı tutuşla, yaklaşık 15 - 30 degrees yüksekliğindeki eğimli bench'e sırtüstü yat.
- Dirsekleriniz bükülü şekilde kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, hareketin sonunda duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Bandı yüksek bir noktaya sabitleyerek başlayın. Ayaklarınızı biri önde biri arkada olacak şekilde durun.
- Bantı burun köprüsüne çek.
- Başlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak iki sabit direnç bandının arasına geçin ve bantların yüksek bir noktaya sabitlenmiş olmasına dikkat edin.
- Her bir direnç bandının uçlarını ellerinizle kavrayın, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde.
- Kollarınız hafifçe bükülü ve sırtınız düz olacak şekilde direnç bantlarını vücudunuzdan yavaşça yana doğru çekin; kollarınız yanlara tamamen düz uzayana kadar. Bir saniye tutun, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
