- Con un disco en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia fuera. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta.
- Mantén un agarre en pronación y los hombros rotados internamente.
- Eleva los brazos hacia atrás y hacia el techo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente desde la cintura.
- Con los brazos extendidos, eleva las pesas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros.
- Pausa brevemente y luego baja las pesas hasta la posición inicial.
- Ponte de espaldas a las correas TRX y sujeta las asas con ambas manos.
- Da un paso hacia adelante hasta que tu cuerpo quede en posición de plancha, con los brazos rectos y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén los brazos rectos y ábrelos lentamente hacia los lados, manteniéndolos a la misma altura que los hombros. Tu cuerpo debe formar una T.
- Colócate de espaldas a las correas TRX y agarra las empuñaduras con ambas manos.
- Aléjate hasta que tu cuerpo quede inclinado alejándose del punto de anclaje.
- Flexiona los codos y llévalos rectos hacia atrás, por detrás del cuerpo.
- Asegúrate de mantener los codos hacia afuera.
