- دستبندهای TRX را بگیرید و از نقطه اتصال به عقب بیایید.
- بازوهای خود را به عقب بکشید در حالی که مفصل شانه خود را به صورت خارجی بچرخانید. بازوهای شما باید در قسمت عقب حرکت، شکل حرف W بسازند.
- با سینهی خود روی رانتان بنشینید، دمبلها در دستانتان، بازوها خم شده، شانهها را به صورت داخلی بچرخانید.
- دمبلها را به سمت کنارها بالا ببرید، عضلات پشتی دلتا را فشرده کنید.
- وزنها را کم کنید، برای تکرار کردن تلاش کنید.
- با پاهای به اندازه عرض چسبنده خود ایستاده شوید، در هر دست یک دمبل، از مفصل کمر خم شوید.
- در حین بالا بردن وزنههای دمبل، آرنجهایتان را باز کنید و پشت دستها را فشار دهید. پشت خود را در حالت مسطح نگه دارید.
- کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید.
- با گرفتن دسته به سبک بالادستی شروع کنید. هنگامی که آرنج خود را به عقب میکشید، کف دستتان را بچرخانید تا به سمت بالا قرار بگیرد.
