- Sujeta las mancuernas con un agarre neutro (pulgares mirando hacia el techo).
- Eleva la mancuerna lentamente hasta la altura del pecho.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Siéntate en el banco Scott, sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas hacia arriba.
- Realiza curl de bíceps con mancuernas hacia el hombro, mantén el brazo superior inmóvil y los codos pegados.
- Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial.
- Hold dumbbells at sides with palms forward and elbows tight to body.
- Curl dumbbells by dragging them along torso, moving elbows behind you.
- Squeeze biceps at top, then lower slowly to start position.
- Stand tall holding one dumbbell at your side, palm facing forward.
- Curl dumbbell toward shoulder, keeping elbow close to your torso.
- Squeeze bicep, then lower slowly to starting position.
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