- دمبل ها را با چنگال معمولی نگه دارید (انگشتان شست به سمت سقف باشند).
- به آرامی دمبل را تا ارتفاع سینه بالا ببرید
- به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
- متن: در نیمکت تعظیم نشینید، دمبل را در هر دست بگیرید با بازویی که میانه است، کف دست رو به بالا.
- دمبل ها را به سمت شانه بپیچانید، با داشتن بازوی بالایی ساکن و آرنج ها درون.
- متن: بار دامبل را به آرامی به نقطه شروع برگردانید.
- دمبلها را در کنار بدن نگه دارید، کف دستها رو به جلو و آرنجها چسبیده به بدن باشند.
- با کشیدن دمبلها در امتداد تنه، حرکت جلو بازو را انجام دهید و آرنجها را به پشت ببرید.
- در بالاترین نقطه، عضلات دوسر بازو را منقبض کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع برگردید.
- صاف بایستید و یک دمبل را در کنار بدن نگه دارید؛ کف دست رو به جلو باشد.
- دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید و آرنج را نزدیک به بدن نگه دارید.
- عضله دوسر را منقبض کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 7 Resultados