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Curl martillo con mancuernas
Principiante
1
Sujeta las mancuernas con un agarre neutro (pulgares mirando hacia el techo).
2
Eleva la mancuerna lentamente hasta la altura del pecho.
3
Vuelve a la posición inicial y repite.
Curl de Bíceps con Mancuerna en Banco Scott
Principiante
1
Siéntate en el banco Scott, sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas hacia arriba.
2
Realiza curl de bíceps con mancuernas hacia el hombro, mantén el brazo superior inmóvil y los codos pegados.
3
Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial.
Dumbbell Drag Curl
Principiante
1
Hold dumbbells at sides with palms forward and elbows tight to body.
2
Curl dumbbells by dragging them along torso, moving elbows behind you.
3
Squeeze biceps at top, then lower slowly to start position.
Dumbbell Standing Single Arm Curl
Principiante
1
Stand tall holding one dumbbell at your side, palm facing forward.
2
Curl dumbbell toward shoulder, keeping elbow close to your torso.
3
Squeeze bicep, then lower slowly to starting position.
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