- Siéntate en el suelo frente al landmine con las piernas separadas. Sujeta el extremo de la barra con ambas manos frente al pecho, con las palmas enfrentadas.
- Manteniendo el torso erguido y el core activado, empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Inclínate ligeramente hacia adelante para conseguir el rango completo de movimiento en los hombros. Vuelve a bajar la barra hasta la posición inicial.
- Repite tantas repeticiones como desees.
- Coloca un agarre prono doble, aproximadamente al ancho de los hombros.
- Lleva los codos directamente hacia el techo. Procura que la barra llegue al nivel de la barbilla o un poco por encima.
- baja la barra y repite.
- Siéntate con el pecho apoyado sobre los muslos, mancuernas en las manos, brazos doblados y rota los hombros hacia adentro.
- Eleva las mancuernas hacia los lados, contrae los deltoides posteriores.
- Baja las pesas y repite hasta completar las repeticiones.
- Siéntate erguido en el banco o en la caja.
- Sostén las mancuernas a los lados
- Eleva los brazos hasta la altura de los hombros.
