- Начните с гири в стойке.
- Согнитесь в коленях и бедрах.
- Взрывно выжми гирю над головой, полностью выпрямив руки.
- Встаньте, ноги на ширине бёдер, по одной гире в каждой руке. Наклоняйтесь из бёдер.
- Тяните гири, разводя локти в стороны и сводя лопатки. Держите спину ровной.
- Встаньте спиной к тросам.
- Держа локти выпрямленными, поднимите кулаки прямо вверх к потолку до уровня глаз.
- Используйте рукоятку или вовсе без насадки. Кабель должен быть установлен в верхнем положении.
- Отойдите на несколько шагов так, чтобы трос шел с противоположной стороны от работающих рук. Поверните плечи внутрь.
- Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти при этом остаются в фиксированном положении.
