- Segure a bola medicinal no peito.
- Pule, estendendo os braços acima da cabeça.
- Retorne à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.
- Lance a bola medicinal para cima e pegue com as duas mãos.
- Repita o movimento de lançar e pegar pelo número de repetições desejado.
- Segure a bola medicinal contra o peito.
- Agache-se e leve a bola para um lado.
- Fique de pé e repita o alcance no outro lado.
- De frente para a parede, segure a bola medicinal no peito.
- Agache, depois arremesse a bola na parede.
- Receba e repita até atingir as repetições desejadas.
