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  • ケトルベル・アップライトロウ

    足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
    股関節から前に倒し、膝を軽く曲げながらケトルベルを床まで下ろす。背中はまっすぐ保つ。
    ケトルベルを胸に向かって持ち上げ、下ろす。繰り返す。

  • ケトルベル・フロントレイズ

    背筋を伸ばして肩幅に足を開き、ケトルベルを骨盤の前で持つ。
    腕を伸ばしたまま、ケトルベルを頭の高さよりやや上まで上げる。
    元の位置に戻して繰り返す。

  • ケトルベル・リアデルトロー

    足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
    股関節から前傾してケトルベルを床まで下ろし、膝は軽く曲げ、背中はまっすぐに保つ。
    ケトルベルを胸の上部に向かって持ち上げ、下ろす。繰り返す。

  • ケトルベル・ロングレバー・サイドレイズ

    足を肩幅に開き、片手でケトルベルを体側に持つ。
    腕を伸ばしたまま、ケトルベルを体から外側へ頭の高さまで振り上げ、手の中で位置が動かないようしっかり握る。
    スタートポジションに戻り、繰り返す。
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