Exercícios Kettlebells Shoulder

Тяга гири к подбородку
Встаньте, стопы на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
Наклоняйтесь вперёд из бедер, опуская гирю к полу; слегка согните колени и держите спину ровной.
Поднимайте гирю вверх к груди и опускайте — повторяйте.
Подъём гири перед собой
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гирю перед тазом.
Держите руки прямыми, поднимите гирю чуть выше уровня головы.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Тяга гири к задней дельте
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
Наклонитесь вперёд в бедрах, опуская гирю на пол, слегка согните колени и держите спину прямой.
Поднимите гирю вверх к верхней части груди, затем опустите гирю — повторите.
Боковой подъем с гирей (длинный рычаг)
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке у бедра.
Держите руку прямой, раскачайте гирю вверх и в сторону от тела примерно до уровня головы, крепко держите гирю, чтобы она не смещалась в руке.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Тяга гири к подбородку

Подъём гири перед собой

Тяга гири к задней дельте

Боковой подъем с гирей (длинный рычаг)