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  • Kettlebell Push Press à un bras

    Tenez le kettlebell à hauteur d’épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut en pressant le kettlebell au-dessus de la tête.
    Tendez complètement le bras pendant un court instant, puis abaissez le kettlebell de manière contrôlée.

  • Thruster unilatéral avec kettlebell

    Tenez le kettlebell à hauteur d’épaule, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en amenant le kettlebell au-dessus de la tête en un seul mouvement.
    Abaissez le kettlebell en descendant pour la répétition suivante, de manière fluide.

  • Thruster avec kettlebell

    Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main.
    Amenez les kettlebells au niveau des épaules, les paumes tournées vers l’intérieur et les coudes fléchis.
    Depuis cette position de départ, fléchissez légèrement les genoux, puis tendez-les rapidement en poussant les kettlebells vers le haut.
    En poussant les kettlebells vers le haut, poussez également vos hanches vers l’avant afin de générer davantage de puissance.
    Abaissez lentement les kettlebells jusqu’à la position de départ, puis répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

  • Rowing pour deltoïde postérieur à un bras avec kettlebell

    Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos droit, en tenant le kettlebell sous l’épaule.
    Écartez le coude vers l’extérieur et tirez-le vers l’arrière en formant un angle large, en ciblant le deltoïde postérieur.
    Contractez en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
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