- ケーブルを肩の高さにセットする。ハンドルを使用する。手のひらを上に向ける。
- 腕を使ってハンドルを引く。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引く。
- ケーブルを肩の高さにセットする。 ハンドルを装着する。 手のひらを体の中心に向ける。
- 腕を使ってハンドルを引く。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手が腹部の横に来るまで引く。
- ベンチに座る。胸を膝の上に乗せる。可動域が許す範囲で、上半身を地面とできるだけ平行にする。
- 腕を体の前に垂らす。肘を天井に向かって引き、肘を外側に開く。
- 順手でバーを握り、腕と肩を完全に伸ばす。足は床につけたままにする。
- 顎がバーの上に出るまで体を引き上げる。脚を使って補助する。
- 体を元の位置まで下ろす。
