- Ajusta el asiento a tu altura.
- Empuja el peso hacia adelante hasta que los codos estén casi extendidos. Vuelve a la posición inicial sin dejar que el peso repose en la parte baja hasta terminar la serie.
- Túmbate boca arriba en el banco y agarra la barra con las manos ligeramente más juntas que el ancho de los hombros.
- Baja la barra hacia la parte superior del pecho flexionando los codos hacia delante, sin abrirlos hacia los lados.
- Extiende los codos para empujar la barra hasta la posición inicial sobre el pecho.
- Coloca el banco en una inclinación alta y sujeta las mancuernas sobre el pecho.
- Flexiona primero los codos y después los hombros hasta sentir un estiramiento en los tríceps.
- Vuelve a subir los codos hasta que apunten al techo y, después, extiéndelos.
- Coloca el banco inclinado y sujeta las mancuernas sobre el pecho con las palmas enfrentadas.
- Flexiona los codos para bajar las mancuernas hacia la frente de forma controlada.
- Extiende completamente los brazos, contrayendo los tríceps en la parte superior.
