- Comece em posição de joelhos, segurando uma pesa russa em cada mão com a parte inferior voltada para cima.
- Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- A partir desta posição inicial, estenda os braços para cima até que os kettlebells fiquem acima da cabeça.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
- Use um cinto de peso para prender uma anilha ao seu corpo. Segure as barras com os braços estendidos, ombros alinhados acima das mãos. Mantenha as pernas retas ou flexionadas.
- Desça lentamente até que os cotovelos estejam a 90 graus.
- Empurre de volta até a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Passe a faixa ao redor das costas. Segure as duas alças nas extremidades, uma em cada mão.
- Estenda o ombro e o cotovelo atravessando o corpo até o braço ficar totalmente estendido.
- Prenda a faixa de resistência em um ponto estável.
- Incline-se para frente a partir do quadril. Estenda e flexione o cotovelo.
