- Ponte de pie frente a la torre de poleas, de espaldas a ella, inclina ligeramente el torso hacia delante y sujeta el agarre por encima de la cabeza.
- Flexiona el codo hasta que el antebrazo toque el bíceps; después, flexiona el hombro llevando la parte superior del brazo junto al lateral de la cabeza.
- Vuelve a llevar los codos hacia delante y, después, extiéndelos.
- Usa un agarre con asa. El cable debe estar colocado en la posición más alta de la máquina.
- Asegúrate de mantener la parte superior del brazo pegada al costado. Extiende el codo hasta sentir cómo se contrae el tríceps.
- Túmbate boca arriba sujetando las bandas elásticas, con los codos apoyados en el suelo.
- Presiona los brazos hacia arriba hasta extender los codos sin bloquearlos.
- Baja los codos de forma controlada hasta el suelo, manteniendo la tensión en todo momento.
- Túmbate en el banco con los pies en el aire y sujeta las mancuernas sobre el pecho.
- Baja las mancuernas hacia el pecho manteniendo las piernas elevadas y el torso estable.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin arquear la zona lumbar.
