- Uważaj przy ustawianiu sztangi nad głową. Pchnij łokcie do przodu, trzymając je blisko ciała.
- Zwróć uwagę na to, gdzie czujesz rozciąganie w tricepsie. Wyprostuj łokcie, aż pięści będą skierowane ku sufitowi.
- Wyjmij sztangę ze stojaków i zegnij łokcie oraz barki.
- Przyłóż łokcie do podłogi, zatrzymaj się na sekundę, aby wyeliminować cały zamach powtórzenia, następnie wyciśnij do pełnego wyprostu.
- Usiądź na ławce i chwyć hantlę obiema rękami. Unieś hantlę nad głowę na wyciągniętych ramionach, trzymając ją dłońmi skierowanymi do góry.
- Trzymaj łokcie przy tułowiu i opuszczaj ciężar za głowę, nie ruszając górnej części ramion.
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na plecach. Trzymaj ramię wyprostowane i unieś kettlebell nad klatką piersiową, dłoń skierowana od ciała.
- Zegnij ramię, przyłóż kettlebell do górnej części barku po stronie przeciwnej do pracującej ręki.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
