- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra.
- Tieni il kettlebell con entrambe le mani direttamente sopra il petto.
- Mantieni le braccia superiori ferme, piega i gomiti e porta lentamente il kettlebell davanti alla fronte.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni il kettlebell con entrambe le mani dietro la testa.
- Estendi le braccia portando il kettlebell sopra la testa.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in ogni mano.
- Tieni i manubri sopra il petto con le braccia distese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Questa è la posizione di partenza.
- Abbassa lentamente i manubri verso la fronte piegando i gomiti. Mantieni la parte superiore delle braccia ferma e muovi solo gli avambracci.
- Una volta che i manubri sono vicini alla fronte, inverti il movimento estendendo i gomiti e tornando alla posizione iniziale.
- Sdraiati su una panca con i manubri rivolti verso il soffitto.
- Piega i gomiti finché gli avambracci toccano i bicipiti, poi fletti l'articolazione della spalla portando la parte superiore delle braccia ai lati della testa.
- Riporta i gomiti indietro e verso l'alto finché non puntano verso il soffitto, poi estendili.
