- Segure um haltere acima da cabeça.
- Dobre os cotovelos até que o haltere fique atrás da sua cabeça.
- Então estenda os cotovelos até que o haltere volte à posição inicial.
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão.
- Dobre-se pela cintura e apoie a mão oposta no joelho para apoio.
- A partir dessa posição inicial, estenda o braço para trás, posicionando o haltere atrás do corpo.
- Mantenha o cotovelo junto ao corpo e o core ativado durante todo o movimento.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas voltadas para frente.
- Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Gire as palmas das mãos para frente e empurre a anilha acima da cabeça, travando os braços.
- Abaixe a anilha de volta atrás da cabeça até a posição inicial da extensão de tríceps.
- Empurre a anilha acima da cabeça, abaixe-a de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé ou sente-se com uma anilha nas mãos, braços estendidos acima da cabeça
- Abaixe o disco atrás da cabeça, dobrando os cotovelos.
- Mantenha os cotovelos perto da cabeça e os ombros relaxados.
- Empurre a anilha de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
