- قم بلف الشريط حول ظهرك الأوسط. يجب أن تكون أطراف الأشرطة حول يديك بين إبهامك وإصبع المؤشر.
- يمكن أداء هذا التمرين من الركبتين أو الأصابع حسب مستوى الخبرة.
- ابدأ بالثني عند المرفقين حتى يكون الجزء العلوي من ذراعك بجانب جسمك. ثم استعد بمد المرفقين مرة أخرى للوضع العلوي.
- ضع الحزام قليلاً فوق مستوى العين. اخطُ خطوات قليلة للخلف حتى يصبح الحزام مشدودًا.
- قم بدفع وركيك قليلاً للخلف. قم بتمديد وثني المرفقين.
- أربط الشريط بنقطة التثبيت الموجودة عند ارتفاع الكتف تقريبًا. ابتعد بضع خطوات حتى يشد الشريط.
- قم بتمديد مفصل الكتف والمرفق عبر جسمك حتى يكون ذراعك ممدودًا بشكل كامل.
- ثبت الشريط على نقطة مستقرة.
- استدر وابدأ بثني مرافقيك ووضع قبضتيك بجانب صدغيك.
- مد ذراعيك حتى ينقبض عضلات الثلاثية.
mostrando 1 a 4 de 15 Resultados