- Fique entre as duas faixas ancoradas, segure-as com pegada pronada e posicione-as na altura dos ombros.
- Mantenha o core firme e empurre os elásticos acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos.
- Baixe as faixas de volta ao nível dos ombros, mantendo o core ativado e os braços esticados. Repita pelo número de repetições desejado.
- Prenda a faixa em um ponto alto e fique de costas para ela. Segure a faixa com as duas mãos, com as mãos na largura dos ombros e mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Estenda os braços lentamente para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Empurre o elástico para baixo até onde conseguir, sentindo a contração nos tríceps.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a faixa com a mão direita, com o braço ao lado do corpo.
- Flexione e estenda o cotovelo.
- Fique de pé com a faixa ancorada em um ponto alto. De costas para a faixa. Segure a alça com uma mão.
- Mantenha o cotovelo junto ao corpo. Estenda o cotovelo. Ao estender, não deixe a parte superior do braço subir. A faixa deve ficar sobre o ombro.
