- Stell dich zwischen die beiden befestigten Bänder, greife sie im Obergriff und positioniere sie auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Bänder über den Kopf, strecke die Arme vollständig.
- Senke die Bänder wieder auf Schulterhöhe, halte deine Körpermitte angespannt und die Arme gestreckt. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Befestige das Band an einem hohen Punkt und stelle dich mit dem Rücken zum Anker. Halte das Band mit beiden Händen, die Hände schulterbreit auseinander und die Ellenbogen nah am Körper.
- Strecke die Arme langsam nach unten und halte die Ellenbogen dicht am Körper. Drücke das Band so weit wie möglich nach unten und spüre die Kontraktion im Trizeps.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte das Band in der rechten Hand, den Arm seitlich am Körper.
- Beuge und strecke deinen Ellenbogen.
- Stelle dich mit einem an einem hohen Punkt befestigten Band hin. Dreh dich vom Band weg. Halte die Schlaufe in einer Hand.
- Halte deinen Ellenbogen eng an deiner Seite. Strecke deinen Ellenbogen. Wenn du streckst, lass deinen Oberarm nicht anheben. Das Band sollte über deiner Schulter liegen.
