- Deite-se de costas em um banco com os dois halteres estendidos em direção ao teto.
- Mantenha a pegada pronada. Flexione os cotovelos.
- Os halteres vão pousar na parte superior do peito/clavícula.
- Estenda os cotovelos, trazendo os halteres de volta à posição inicial.
- *Nomeado em homenagem a Dave Tate*
- Comece na posição de supino segurando dois halteres.
- Flexione primeiro um dos seus cotovelos, mantendo o outro estendido.
- O braço que está trabalhando deve tocar o lado do corpo antes de empurrar de volta em direção ao teto.
- Em seguida, alterne para o outro braço.
- Deite-se em um banco declinado com ambos os braços estendidos à sua frente.
- Dobre primeiro um dos braços, trazendo-o para o lado do corpo enquanto mantém o outro estendido.
- Empurre o haltere em direção ao teto. Estenda totalmente o braço antes de iniciar o outro lado.
- Deite-se em um banco declinado com os braços estendidos à sua frente.
- Dobre os cotovelos e leve a parte superior dos braços para junto do corpo.
- Quando a parte superior dos braços estiver ao lado do corpo, empurre os halteres de volta em direção ao teto.
