- Deite-se no banco e segure o kettlebell com as duas mãos sobre o peito.
- Baixe os kettlebells, cotovelos abertos.
- Empurre os kettlebells para cima, estendendo completamente os braços. Repita.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão, com a base do kettlebell voltada para cima.
- Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- A partir dessa posição inicial, estenda os braços para cima até que os kettlebells fiquem acima da cabeça.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com a base voltada para cima.
- Leve o kettlebell até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- A partir desta posição inicial, estenda os braços para cima até que o kettlebell fique acima da cabeça.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
- Cuidado ao posicionar a kettlebell acima da cabeça. Empurre os cotovelos para frente, mantendo-os próximos ao corpo.
- Procure sentir um alongamento nos tríceps. Estenda os cotovelos até que os punhos estejam apontados para o teto.
