- Comece na posição de flexão com as duas mãos sobre uma anilha. Isso aumentará sua amplitude de movimento.
- Dobre os cotovelos e os ombros até a parte superior do braço passar um pouco por trás do corpo.
- Em seguida, empurre de volta para a posição inicial.
- Coloque uma anilha nas costas. Posicione os dedos indicadores e os polegares tocando, formando um diamante.
- Use a posição padrão de flexão
- Abaixe o peito em direção às mãos, mantenha os cotovelos próximos ao corpo
- Pare pouco antes do peito tocar o chão e empurre de volta até a posição inicial.
- Comece na posição de flexão sobre os joelhos. Dobre os cotovelos e os ombros.
- Abaixe o corpo, mantendo os cotovelos próximos.
- Empurre de volta à posição inicial.
- Use um cinto de peso para prender uma anilha ao seu corpo. Segure as barras com os braços estendidos, ombros alinhados acima das mãos. Mantenha as pernas retas ou flexionadas.
- Desça lentamente até que os cotovelos estejam a 90 graus.
- Empurre de volta até a posição inicial, estendendo completamente os braços.
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