- ابدأ في وضعية الـ Push Up وكلتا يديك على لوحة. سيزيد ذلك من مدى حركتك.
- إلتوي عند المرفقين والكتفين حتى تسافر ذراعك العلوية خلف الجسم بشكل طفيف.
- ثم اعد نفسك إلى الوضع الأصلي.
- ضع صحنًا على ظهرك. ضع أصابع السبابة والإبهام بحيث تتلامس، مكونةً شكل الماس.
- استخدم وضعية الضغط القياسية
- اخفض صدرك نحو يديك، وحافظ على إبقاء مرافقك قريبة من جسمك.
- توقف قبل أن يلامس صدرك الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى إلى وضع البداية.
- ابدأ في وضعية الضغط على ركبتيك. اثنِ المرفق ومفصل الكتف.
- خفض جسمك مع إبقاء المرافق قريبة.
- ارجع إلى وضعية البداية.
- استخدم حزام الغطس لربط صحن بنفسك. قم بمسك العارضات بذراعين ممدودتين والأكتاف فوق اليدين. احتفظ بالساقين ممدودتين أو مثنيتين.
- انخفض ببطء حتى تصل الأكواع إلى زاوية 90 درجة.
- ارجع إلى وضعية البداية مع مد ذراعيك بالكامل.
AnteriorPróximo
mostrando 5 a 8 de 8 Resultados