- Use uma alça. Ajuste o cabo para a posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Coloque uma perna à frente da outra para ter uma base de apoio mais estável.
- Comece com o cotovelo em um ângulo de 90 graus com a palma voltada para baixo. Flexione e estenda o punho.
- Fique em pé, com postura ereta, segurando um kettlebell com as duas mãos à frente da pelve, com os antebraços voltados para dentro.
- Flexione os punhos para cima até que estejam totalmente estendidos.
- Retorne à posição inicial e repita.
- Use um pegador para cabo. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Coloque os pés em posição escalonada para ter uma base de apoio mais estável.
- Vire a palma da mão para baixo. Dobre o cotovelo e estenda-o.
- Use uma alça. Ajuste o cabo para a posição mais baixa da máquina.
- Vire de costas para a máquina de cabos e sente-se no banco. Adote uma postura escalonada (um pé à frente do outro) para ter uma base de apoio mais estável.
- Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda.
