- Utilisez une poignée. Le câble doit être positionné tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position avec les pieds décalés pour une base d'appui plus stable.
- Commencez avec le coude à un angle de 90 degrés, la paume tournée vers le bas. Fléchissez et étendez le poignet.
- Tenez-vous droit, une kettlebell tenue à deux mains devant le bassin, les avant-bras tournés vers l'intérieur.
- Fléchissez vos poignets vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient complètement en extension.
- Redescendez à la position de départ et répétez.
- Utilisez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez un pas décalé pour une base d'appui plus stable.
- Tournez la paume vers le bas. Fléchissez le coude puis étendez-le.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la machine à câbles et asseyez-vous sur le banc. Décalez légèrement vos pieds (un pied en avant, l'autre en arrière) pour une base d'appui plus stable.
- Orientez la paume vers le bas. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
