- Mettez‑vous à genoux près d'un banc et placez dessus le bras que vous souhaitez mobiliser, paume tournée vers le bas.
- Placez une balle de massage sur le dessus de votre avant-bras et faites-la rouler en exerçant une pression légère.
- Repérez le point approprié/douloureux.
- Vous pouvez bouger votre poignet dans diverses directions pour mobiliser les extenseurs du poignet.
- Levez un bras en gardant l'épaule détendue.
- Saisissez le dos de votre main avec l'autre main et fléchissez passivement le poignet.
- Vous devriez sentir un étirement sur le haut de votre bras.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez une kettlebell, paumes vers le bas.
- Soulevez la kettlebell jusqu'aux épaules en contractant les biceps, puis abaissez-la de manière contrôlée.
- Asseyez-vous sur le banc Scott, saisissez la barre EZ en prise pronation à la largeur des épaules, les coudes reposant sur le coussin.
- Tirez la barre EZ vers le menton, maintenez les coudes stables.
- Abaissez la barre lentement jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
