- Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados hacia abajo.
- Camina hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Siéntate detrás del banco y apoya el brazo sobre él.
- Baja la muñeca lentamente para sentir el estiramiento en la parte superior del antebrazo.
- Extiende la muñeca hacia arriba, contrayendo completamente los extensores del antebrazo.
- Sujeta la mancuerna con la palma hacia abajo y el brazo extendido junto al cuerpo.
- Lleva la mancuerna hacia el hombro, guiando el movimiento con el dorso de la mano.
- Baja lentamente hasta la posición inicial, manteniendo la muñeca estable.
- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados con las palmas hacia abajo.
- Lleva las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las muñecas estables y los codos pegados al cuerpo.
- Baja lentamente hasta la extensión completa, manteniendo el control durante todo el movimiento.
