روتين كامل للجسم بالجرس الروسي

روتين مكثف وسريع بالكيتل بيل فقط يدرب الجسم بالكامل.

متوسط٢ days / week35–45 minGym

Your 2-day plan

٥ exercises · About 40 min

قرفصاء الجوبلت بالـ kettlebell

الأرداف

4 × 10

ضغط كيتلبيل الأرضي

عضلات ذات الرأسين

3 × 10

تجديف بذراع واحدة بالكتلة الروسية

عضلات الظهر العريضة

3 × 12

الرفعة الرومانية بالـ kettlebell

الأرداف

3 × 10

بوش برس بالكيتل بيل

الكتفين

3 × 10

PrimarySecondary

PrimarySecondary