- دمبل را با هر دو دست بگیرید و روی زمین زانو بزنید و پاهایتان را بالا بکشید
- با دقت و آرام، دمبل را به جلو بچرخانید و بدنتان را در یک موقعیت راست و کشیده در آورید.
- پس از مکثی در حالت کشیده، شروع به بازگرداندن خود به حالت اولیه کنید. این حرکت باید با کنترل و آرامش انجام شود.
- دسته را با فاصلهای کمی بیشتر از عرض شانه نگه دارید. دسته را به سمت سقف هل داده و تمدید آرنج خود را حفظ کنید.
- عضلات شکم خود را تقویت کنید و بخورید. هدف از این است که بدن شما را به صورت عمودی حفظ کنید در حالی که هالتر را بر فراز سر حفظ می کنید.
- با استفاده از نشانههای روی میله دستهای خود را اندازه گیری کنید تا مطمئن شوید به طور مساوی قرار گرفتهاند. سپس آرنجهایتان را زیر میله بیاندازید.
- میله باید به اندازه ای بر روی شانه های شما قرار بگیرد که کمی به گردن شما فشار بیاورد. مطمئن شوید که آرنج هایتان را در دوره کامل تکرار به سمت سقف بردارید. برای اطمینان از اینکه خیلی به جلو خم نشوید.
- از حالت خم شدن که برای خم شدن پشت یا گابلت استفاده میکنید، استفاده کنید. برای شروع حرکت خم شدن، کمرتان را به عقب پیش ببرید. تا زمانی که به عمق موازی برسید، آرنجهایتان را خم کنید.
- با انجام اسکوات به حالت ایستاده برگردید.
- روی زمین دراز بکشید و سر تنه را با دستان خود که کاملاً دراز شده است، بگیرید.
- دمای پشتتان را از زمین بلند کنید تا وقتی که در زاویه 90 درجه نشسته باشید.
- سپس به آرامی به سمت زمین برگردید.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 7 Результаты