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  • ケトルベル・ロシアンツイスト

    床に座り、膝を曲げて脚を揃え、足を床から少し浮かせる。
    片側を向いて座り、体幹に力を入れて背筋を伸ばす。両手でケトルベルを床から持ち上げ、胸を床に向けるように回しながら体の反対側へ運ぶ。
    ケトルベルを床に軽くタップし、体の反対側を通してスタート位置に戻す際は、胸を床に向けるように回転させる。
    繰り返す。脚は曲げたまま、足を浮かせた状態を保つ。

  • ケトルベル・ウィンドミル

    足を肩幅よりやや広めに開いて立つ。片手でケトルベルを持ち、腕を頭上まで伸ばす。
    脚を伸ばしたままケトルベルを頭上に保ち、力を抜いた腕を地面に向かって下ろしながら、ケトルベルを挙げている側に体をねじる。
    開始姿勢に戻り、骨盤を前傾させて繰り返す。

  • ケトルベル・シットアップ

    仰向けに寝て脚をまっすぐ伸ばし、腕を伸ばしてケトルベルを胸の上で持つ。
    お腹を背骨の付け根に引き込み体幹を締めたら、ケトルベルを腕を伸ばした状態で胸の上に上げたまま、頭と肩を床から持ち上げる。
    スタートポジションに戻して繰り返す。

  • ケトルベルZプレス

    脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、ケトルベルを肩の高さで持ちます。
    体幹を固め、両手のケトルベルを頭上に押し上げます。
    体幹を後ろに反らさず、腕を完全に伸ばします。
    ケトルベルをゆっくり肩の高さまで下ろします。
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