- Allongez-vous sur le ventre, les avant-bras à plat au sol.
- Tendez les coudes et poussez le buste vers le haut.
- Soulevez le buste jusqu'à ressentir un étirement dans les abdos, puis revenez à la position de départ et répétez.
- Tenez-vous droit.
- Tendez les deux mains vers le haut jusqu'à pouvoir entrelacer vos doigts.
- Les mains au-dessus de la tête, penchez-vous en arrière jusqu'à ressentir un étirement des abdominaux.
- Tenez-vous droit.
- Après avoir terminé le nombre de répétitions souhaité avec le bras gauche, passez au bras droit et inclinez-vous vers la gauche.
- Levez le bras gauche, puis penchez‑vous lentement vers la droite jusqu'à ressentir un étirement au niveau des obliques.
- Allongez-vous sur un ballon ou sur un Bosu ball, les pieds bien à plat au sol.
- Penchez-vous complètement en arrière jusqu'à ressentir un étirement au niveau des abdos.
- Montez en crunch et maintenez pendant un compte de 1-2.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez.
