- روی شکمتان روی زمین بخوابید و سرشانههاتان را بطور صاف روی زمین بگذارید.
- دراز کردن آرنج های خود و پوشیدن بالای بدن شما به سمت بالا.
- بدن بالایی خود را به بالا هل دهید تا کششی در عضلات شکم حس کنید، سپس به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- به طور کاملا عمودی بایستید.
- با هر دو دست به بالا دست زده و انگشتان خود را با یکدیگر قفل کنید.
- با دستانتان بالای سرتان، به عقب انحنا فرمایید تا در عضلات شکمی تان احساس کشش داشته باشید.
- در حالتی کاملاً راست ایستاده باشید.
- پس از انجام تعداد مورد نظر تکرار با دست چپ، به دست راست تغییر دهید و به سمت چپ تمایل دهید.
- با بازوی چپ خود به بالا برسید و سپس به آرامی به سمت راست کج شوید. به حدی کج شوید تا احساس کشش در عضلات اوبلیک (یا عضلات ماهیچهای) حس شود.
- روی یک توپ یا یک توپ بوسو بیفتید و پایتان را بر روی زمین محکم کنید.
- تماماً به عقب بروید تا احساس کشش در شکم خود را بچینید.
- به سمت بالا خم شوید و برای شمارش 1 تا 2 نگه دارید.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
