- هر دو دست خود را به دسته های TRX بچسبانید و بازوهای خود را تماماً استقیم نگه دارید و شانه هایتان را از گوش هایتان به دور نگه دارید.
- عضلات شکمتان را فعال نگه دارید، به سمت جلوی پاهاتان حرکت کنید، و بازوهایتان را جلوی خودتان دراز کنید.
- به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، با حفظ سرراست بودن بازوها و تحریک کردن عضلات شکمی.
- وقتی سرتان بین دستهایتان قرار بگیرد، لحظهای مکث کنید و سپس عضلات شکمتان را بکار ببرید تا بدنتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
- با صورت رو به زمین دراز بکشید و سرشانههای خود را زیر بغل خود روی زمین بگذارید.
- با قرار دادن پای خود در نعل، هر دو پا را به تسمه های TRX بزنید و دسته ها را بالای سر خود نگه دارید.
- عضلات شکم، باسن و پاهای خود را محکم کنید تا یک خط مستقیم از سر تا پا شکل دهید.
- اول با کش های TRX روی پای خودتان و کف دستتان روی زمین قرار داده و روبروی بندهای TRX بایستید.
- برای شروع دسته، زانوهای خود را از زمین بلند کنید.
- هسته (بازوخیز) بدن خود را درگیر کنید و برای مدت زمان مورد نظر در این وضعیت بمانید، یک پلانک ثابت را حفظ کنید.
- از حالت زانو زده شروع کنید و بندهای TRX را به طول نیمی از ساق پا تنظیم کنید.
- هر دو دست شما را به دستههای TRX بچسبانید، بازوهایتان را در حالت کشیده نگه دارید و شانههایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید.
- عضلات شکم خود را درگیر کنید، به طرف جلو بر روی پنجه پای خود حرکت کنید و دستان خود را جلوی خود دراز کنید.
- با آرامی بدن خود را به زمین پایین بیاورید، در حالی که بازوهای خود را راست نگه می دارید و عضلات شکم خود را درگیر میکنید.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 7 Результаты