- دو دست را با فاصله حدودا سه قوز گرفته و به صورت عقب چرخانید.
- بازوهایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید. هدف این است که میله را به سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.
- در حالی که راست ایستادهاید دو بارفیکس بگیرید و آنها را کنار بدنتان نگه دارید.
- دو تن از دامبلها را بلند کنید در حالی که آرنجهایتان کاملاً کشیده شدهاند تا زمانی که دامبلها در سطح چشمهایتان قرار گیرند.
- وزنها را به طور مهار شده به موقعیت اولیه پایین بیاورید و تکرار کنید.
- صندلی را در زاویهای بین 30 تا 45 درجه قرار دهید.
- روی نیمکت به صورت صاف بخوابید و پای شما روی زمین باشد. با دست های راست، نوار را بیرون بکشید.
- ستون را به میان سینه خود پایین بیاورید
- ستون را به آرامی و با کنترل بالا ببرید تا آنجا که آرنجهای شما قفل شود.
- از یک نوع اتصال دستی اسفاده کنید. سیمها باید به ارتفاع شانه تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس ایستادهاید.
- چند قدم به جلو بروید. سپس وزن را به جلو فشار دهید.
- از اینجا، شما باید همزمان در هر دو بازو و شانه خم و کشش دهید.
показано 5 до 8 из 155 Результаты