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  • 杠铃直立划船

    双手正握，掌心朝下，握距约与肩同宽。
    将肘部笔直向上抬，朝天花板方向。目标是把杠铃拉到与下巴齐平或略高。

  • 哑铃前平举

    站直，双手各持一只哑铃，哑铃垂于身体两侧。
    双手各持哑铃，手肘完全伸直，将哑铃举至与眼睛同高。
    有控制地将重量放回起始位置，然后重复。

  • 杠铃上斜卧推

    将训练凳调至30至45度之间。
    平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从卧推架上取下。
    将杠铃降至胸部中部
    缓慢可控地抬起杠铃，直到肘部锁住。

  • 绳索胸推

    使用手柄附件。缆绳应调至肩部高度。
    把两个手柄拉到胸前，确保你站在绳索交叉训练器的中心。
    向前走几步。然后将负重向前推。
    同时屈伸肩部和肘部。
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