- Utilisez une poignée. Placez un banc près des câbles. Réglez les câbles en position haute.
- Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover à câbles.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Dos aux câbles. Utilisez une corde.
- Coudes tendus, levez vos poings vers le plafond jusqu'à la hauteur des yeux.
- Positionnez le banc entre 45 et 60 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Bras tendus, décrochez la barre.
- Abaissez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Montez la barre (lentement et de façon contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Réglez le banc entre 45 et 60 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol.
- Abaissez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Soulevez les haltères (lentement et de façon contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
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