- Utilisez un banc ou un objet pour surélever vos pieds.
- Abaissez la tête vers le sol en fléchissant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez en position pike de départ.
- Répéter
- Commencez en position de planche. Poussez vos hanches vers le plafond.
- Abaissez la tête vers le sol en pliant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez à la position de départ en V.
- Répéter
- Gardez les bras tendus sur les côtés.
- Faites de petits cercles vers l'avant avec vos bras.
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et maintenez une barre au-dessus de la tête en prise en pronation.
- Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le tronc gainé et les haltères équilibrés au-dessus de la tête.
- Descendez le plus bas possible en gardant les haltères au-dessus de la tête, puis remontez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit, la poitrine haute et les haltères stables au-dessus de la tête pendant tout le mouvement.
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