- Sehpayı 45 ile 60 derece arasında konumlandır.
- Bench'e sırtüstü yat, ayaklarını yere bas.
- Barı göğsünüzün orta kısmına indirin.
- Dambılları (yavaş ve kontrollü) dirseklerinizi kilitleyene kadar kaldırın.
- Negatif bench'e uzanın, bir çift dambılı kavrayın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde omuz hizasında tutun. Dirseklerinizi bükülü ve vücuda yakın tutun.
- Dambılları göğsüne doğru yavaşça indir, dirseklerini bükülü ve vücuduna yakın tut.
- Dambıllar göğsünüze geldiğinde bir an duraklayın, sonra tekrar başlangıç pozisyonuna itin.
- Bu varyasyon omuz eklemleri için çok daha az zorlayıcıdır.
- Ayakta başlayın
- İki dambılı omuzlarınızın hemen üzerinde tutarak başlayın.
- Bir dambılı tavana doğru itin, diğerini sabit tutun.
- Diğer dambılı hareket ettirmeden önce ilk dambılın başlangıç pozisyonuna dönmesini bekleyin.
показано 5 до 8 из 33 Результаты