- Stai in piedi con la schiena dritta e impugna la barra EZ con una presa supina alla larghezza delle spalle.
- Porta la barra EZ verso l’alto, mantenendo i gomiti aderenti al corpo e il busto stabile.
- Fai una pausa e contrai i bicipiti nel punto più alto.
- Abbassati lentamente fino a estendere completamente le braccia.
- Stai in posizione eretta, impugna la barra EZ con una presa stretta supina, mantenendo i gomiti aderenti ai fianchi.
- Solleva la sbarra EZ flettendo i gomiti e mantieni le spalle ferme per tutta la durata del movimento.
- Contrai i bicipiti nella parte alta del movimento e fai una breve pausa per ottenere la massima contrazione.
- Abbassa lentamente il bilanciere in modo controllato fino a distendere completamente le braccia.
- Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Fletti i gomiti mantenendoli aderenti al corpo. Cerca di non lasciarli aprire verso l’esterno.
- Esegui il curl finché l’avambraccio non preme contro il bicipite. Poi estendi completamente i gomiti alla fine di ogni ripetizione.
- Afferra una barra EZ con presa supina.
- Tira i gomiti direttamente all’indietro e lascia che il bilanciere scivoli a contatto con la parte superiore del corpo (o molto vicino ad essa).
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