- Встаньте прямо, возьмитесь за EZ-штангу обратным хватом на ширине плеч.
- Поднимайте EZ-штангу, удерживая локти прижатыми к корпусу и сохраняя неподвижность корпуса.
- В верхней точке сделайте паузу и напрягите бицепсы.
- Медленно опускайтесь, пока руки полностью не выпрямятся.
- Встаньте прямо, возьмитесь за EZ-гриф узким обратным хватом, прижмите локти к корпусу.
- Поднимайте EZ-штангу, сгибая руки в локтях, и сохраняйте плечи неподвижными на протяжении всего движения.
- В верхней точке максимально напрягите бицепсы и ненадолго задержитесь для пикового сокращения.
- Медленно и подконтрольно опустите штангу, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- Возьмитесь прямым хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях, прижимая их к корпусу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Сгибайте руки, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляйте локти в нижней точке каждого повторения.
- Возьмите EZ-штангу обратным хватом.
- Отводите локти строго назад, позволяя штанге скользить вдоль верхней части тела (или проходить совсем близко к нему).
показано 5 до 8 из 23 Результаты