- Лягте на скамью под наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями вперёд.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти широко разведёнными. Во время опускания гантелей глубоко выдохните.
- Когда локти коснутся груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Лягте на наклонную скамью с двумя гантелями, вытянутыми перед собой.
- Слегка согните локти и держите их в таком положении. Всё движение должно выполняться плечевым суставом.
- Отведите гантели в стороны. Останавливайте гантели до того, как они окажутся за корпусом.
- Сведите гантели вместе в верхней точке.
- Лягте на скамью, держите перед собой две гантели вытянутыми руками в пронированном хвате.
- Держите локти слегка согнутыми и сохраняйте этот изгиб. За всё движение отвечает плечевой сустав.
- Выведите гантели в стороны от корпуса. Останавливайте их до того, как они окажутся за телом.
- Сведите гантели вместе в верхней точке.
- Лягте на наклонную скамью, вытяните перед собой руки и держите две гантели.
- Слегка согните локти и сохраняйте это положение. За всё движение отвечает только плечевой сустав. Возьмитесь верхним хватом.
- Разведите гантели в стороны. Останавливайте гантели до того, как они окажутся за телом.
- Сведите гантели обратно в верхней точке.
показано 13 до 16 из 37 Результаты