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胸肌拉伸（变体一）
新手
1
利用抬高的墙面，把手臂以90度角抵在墙上。
2
前后交错站姿，靠向墙面并挺胸。
3
暂停几秒钟，然后回到起始位置，换边重复。
胸部拉伸（变式二）
新手
1
侧躺，一只手放在身体前方支撑。
2
手臂微屈，沿身体绕圈，尽可能慢地旋转。
3
回到起始位置，然后在另一侧重复动作。
胸肌拉伸（变体三）
新手
1
将双臂置于背后，双手相扣。
2
慢慢伸直肘部直到锁住，然后将肘部抬离身体。
3
在此位置停留几秒，然后将它们回到起始位置。
胸部拉伸（变体四）
新手
1
把双臂抬至与肩同高，向前完全伸直。
2
慢慢将手臂移到背后，保持与肩同高。
3
停顿几秒，然后回到起始位置。
