MuscleWiki Logo

  • Тяга одной рукой в наклоне с резинкой

    Наступите на эспандер и наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая рукоять вытянутой рукой.
    Тяните локоть к бедру, удерживая спину ровной, а плечи — на одном уровне.
    В верхней точке сведите лопатки, затем медленно опустите вес до полного растяжения.

  • Тяга в наклоне с резинкой

    Встаньте на эспандер, поставив стопы на ширине таза, и держите рукоятки ладонями внутрь.
    Наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая спину ровной и прижимая локти к рёбрам.
    Тяните рукояти к корпусу, сведите лопатки, затем медленно опустите их, контролируя движение.

  • Тяга в наклоне с мини-лентой

    Встаньте на эспандер, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
    Встаньте на резиновую ленту и наклонитесь вперёд, сохраняя спину ровной.
    Опускайте вес подконтрольно, сохраняя напряжение мышц кора.

  • Тяга мини-эспандера в упоре на коленях

    Закрепите эспандер вокруг стопы, встаньте на колени с прямой спиной и держите его концы.
    Отводите локти назад, сводя лопатки.
    Возвращайтесь в исходное положение медленно, сохраняя корпус вертикальным.
ПредыдущаяСледующая