• 前臂拉伸（变体一）

  新手

  

  

  1

  将手掌紧贴墙面。

  2

  向前迈一步，慢慢伸直手臂以伸展二头肌。

  3

  在拉伸的最高点保持。

  4

  回到起始位置。

• 前臂拉伸（变体二）

  新手

  

  

  1

  将手贴在墙上，手掌朝上，指尖相触。

  2

  慢慢把重心压到手掌上。

  3

  保持在拉伸的最高点。

  4

  回到起始位置。

• 前臂拉伸（变体三）

  新手

  

  

  1

  双手并拢。

  2

  将手臂和手旋转180度。

  3

  在拉伸的最高点保持。

  4

  回到起始位置。

• 前臂拉伸（变式四）

  新手

  

  

  1

  将手臂平举到与身体成90 degrees，与肩同高。

  2

  轻轻按住你的手，然后向你推。

  3

  将手臂向身体对侧旋转。

  4

  换边并重复。