- Avvolgi la miniband intorno ai gomiti, con le braccia piegate a 90 gradi lungo i fianchi.
- Solleva un gomito lateralmente fino all’altezza delle spalle.
- Abbassati lentamente e alterna, mantenendo la tensione sulla banda.
- Posiziona la fascia elastica intorno ai gomiti, con le braccia piegate a 90 gradi lungo i fianchi.
- Solleva entrambi i gomiti verso l’esterno fino all’altezza delle spalle.
- Abbassati lentamente alternando, mantenendo la tensione sull’elastico.
- Avvolgi la fascia elastica circolare intorno alle caviglie e stai in piedi su una gamba.
- Tocca con il piede opposto in avanti, di lato, poi indietro.
- Mantieni l’equilibrio e la stabilità delle anche durante tutto il movimento.
- Tieni la barra EZ con presa prona, gomiti piegati e barra all’altezza della parte superiore dell’addome.
- Solleva i gomiti all’altezza delle spalle ruotando gli avambracci verso l’alto.
- Spingi il bilanciere sopra la testa una volta che gli avambracci sono verticali e allineati.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
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