MuscleWiki Logo

  • Попеременный жим гири сидя на полу

    Сядьте прямо, вытянув ноги, и удерживайте гири на уровне плеч.
    Напрягите мышцы кора и выжмите одну гирю над головой, не отклоняясь назад.
    Медленно опустите его, затем повторите другой рукой.

  • Жим гири одной рукой сидя (Z-пресс)

    Сядьте прямо, вытянув ноги, и удерживайте одну гирю на уровне плеч.
    Напрягите мышцы кора и выжмите гирю над головой, не наклоняясь в сторону.
    Полностью выпрямите руку, сохраняя корпус неподвижным.
    Медленно опустите гирю к плечу.

  • Жим Z с гирей

    Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите гири на уровне плеч.
    Напрягите мышцы кора и выжмите обе гири над головой.
    Полностью выпрямите руки, не отклоняя корпус назад.
    Медленно опустите гири до уровня плеч.

  • Трастер одной рукой в кроссовере

    Встаньте спиной к нижнему блоку и держите рукоять на уровне плеч.
    Приседайте, держите грудь поднятой, а стопы полностью прижатыми к полу.
    Резко выпрямитесь и выжмите рукоять над головой.
    Опустите рукоять к плечу и повторите.
ПредыдущаяСледующая