- Сядьте прямо, удерживая гантели и согнув локти примерно под углом 90 градусов.
- Разводите локти в стороны, сохраняя тот же угол в локтях.
- Остановитесь, когда ваши плечи будут примерно на уровне плеч.
- Медленно опускайте гантели, не расслабляя плечи.
- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите одну гантель на уровне плеч.
- Напрягите мышцы кора и выжмите гантель над головой, не наклоняясь в сторону.
- Полностью выпрямите руку, сохраняя корпус неподвижным.
- Медленно опустите гантель к плечу.
- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите гантели на уровне плеч.
- Напрягите мышцы кора и выжмите обе гантели над головой.
- Полностью выпрямляйте руки, не отклоняя корпус назад.
- Медленно опустите гантели до уровня плеч.
- Держите штангу в руке, слегка приподняв её над полом. Вы должны находиться в положении выпада.
- Поворачивайтесь в сторону лэндмайна, поднимая заднее колено.
- Встаньте, повернитесь вперёд и выжмите штангу вверх.
- Опустите штангу на пол и повторите.
показано 241 до 244 из 248 Результаты