- Fique em pé com o tronco ereto, segurando os halteres ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve o braço lateralmente até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Desça de forma controlada, mantendo tensão constante nos deltoides.
- Fique em pé, mantendo os halteres ao lado do corpo com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve o braço lateralmente até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Desça sob controle, mantendo tensão constante nos deltoides.
- Segure o kettlebell logo acima do joelho, com uma leve flexão dos quadris e dos joelhos.
- Puxe o kettlebell explosivamente até o ombro, recebendo-o em um agachamento parcial.
- Fique em pé e empurre o kettlebell acima da cabeça até estender completamente o braço.
- Deite-se em um banco declinado com os pés apoiados nos suportes. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.
- Abaixe a barra até o meio do peito
- Levante a barra até travar os cotovelos.
- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando os halteres na altura dos ombros.
- Contraia o abdômen e empurre um halter acima da cabeça sem se inclinar para trás.
- Abaixe o halter lentamente e repita com o braço oposto.
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