- दोनों डम्बल को कंधों के पास न्यूट्रल ग्रिप में पकड़कर शुरू करें।
- डम्बल्स को ऊपर की ओर प्रेस करें।
- थकने पर कमर को पीछे झुकाने से बचें।
- शुरू करें: पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ें।
- डम्बलों को अपने कंधों तक लाएँ; हथेलियाँ आगे की ओर हों और कोहनियाँ मुड़ी हुई हों।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपनी बाहें ऊपर की ओर सीधी करें ताकि डम्बल सिर के ऊपर हों।
- पूरे मूवमेंट के दौरान कोर को सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें।
- शुरू करें: कंधे की चौड़ाई पर पैर रखें और हर हाथ में एक-एक डम्बल पकड़े हुए खड़े हों।
- इस शुरुआती अवस्था से, घुटनों को हल्का मोड़ें और तुरंत सीधा करते हुए डम्बल्स को ऊपर की ओर प्रेस करें।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी कोर कसकर रखें और पीठ सीधी रखें।
- धीरे-धीरे डम्बल्स को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और इन्हें इच्छित संख्या के लिए दोहराएँ।
- कंधे की चौड़ाई पर पैर रखकर खड़े होकर, दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़े हुए शुरू करें।
- डम्बल्स को कंधों तक लेकर आएं, हथेलियाँ अंदर की ओर और कोहनियाँ मुड़ी हुई रखें।
- इस शुरुआती पोजिशन से घुटने हल्के से झुकाएँ, फिर जल्दी से उन्हें सीधा करते हुए डम्बल्स को ऊपर की ओर प्रेस करें।
- डम्बल्स को ऊपर की ओर दबाते समय कूल्हों को भी आगे धकेलें ताकि अतिरिक्त शक्ति पैदा हो।
- डम्बल्स को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति तक नीचे लाएं और इच्छित संख्या में दोहराएं।
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