- با فاصلهی عرض لگن پاها را از هم باز کنید، با گرفتن هالتر به شکل دست رو و گرفتنی عریض، پشت خود را صاف و مرکز بدن را فعال نگه دارید.
- باربل را با باز کردن ناگهانی مفاصل ران، زانوها، و مچ پاها بلند کنید، در حالی که میله را نزدیک بدن خود نگه دارید.
- همزمان که میله به سطح سینه میرسد، مچها و آرنجهای خود را به سمت بالا و عقب بچرخانید و به حرکت فشار از بالای سر وارد شوید.
- بازوهای خود را کاملاً بالای سر دراز کنید، میله را ثابت نگه دارید، سپس آن را با کنترل به حالت اولیه بازگردانید.
- ابتدا هالتر را روی شانههای خود در موقعیت رک جلویی قرار دهید، پاها به اندازه عرض باسن از هم باز باشند. زانوهای خود را کمی خم کنید و مستقیم به پایین فرو بروید.
- پاهای خود را به شکل انفجاری کشیده و هلکه را به سمت بالا هل دهید، با پاهای خود شتاب ایجاد کنید.
- همزمان با بالا آمدن میله، پاهایتان را به سرعت باز کنید (یکی به جلو، یکی به عقب) و زیر میله خم شوید، دستهایتان را در حالی که قفل شدهاند، بالای سر نگه دارید.
- پای جلویی خود را به عقب برگردانید، سپس پای عقبی خود را به جلو بیاورید تا در یک وضعیت ایستاده پایدار با میلهای که بالای سر قفل شده است، قرار بگیرید.
- با فاصلهی متوسط پاها ایستاده و هالتر را در بالای پاهای خود قرار دهید. دستها را به اندازهای بیرون از شانهها بگیرید (خارج از شانهها)، استفاده از گیره قلابی توصیه میشود.
- سینه را بالا نگه دارید، پشت را صاف نگه دارید و با فشار دادن پاشنهها به زمین، میله را از روی زمین بلند کنید، ضمن اینکه آن را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- همزمان که میله به وسط ران میرسد، با باز کردن کامل رانها، زانوها و مچ پاها به سرعت به بالا پریده، شانهها را بالا بکشید و میله را به بالا بکشید.
- کمی زیر میله قرار بگیرید و آن را در حالتی که دستهایتان قفل شده بالای سر بگیرید. برای تکمیل حرکت بلند شوید.
- با پاهایی به اندازه عرض باسن بایستید، میله را از بیرون زانوهای خود بگیرید. با فشار دادن از طریق پاهای خود، میله را از روی زمین بکشید، ضمن اینکه پشت خود را صاف نگه دارید.
- همزمان که میله به رانهایتان میرسد، به شدت تمدید کنید، بالا بکشید و زیر آن را گرفته و در حالت اسکات جلو با آرنجهای بالا بیفتید. بایستید و قد بکشید.
- کمی خم شوید، سپس از طریق پاهای خود فشار دهید تا میله را بالای سر ببرید.
- میله را بالای سر ثابت نگه دارید، بازوها را قفل کنید، سپس پاها را کنار هم قرار دهید و پس از آن میله را به آرامی پایین بیاورید.
показано 29 до 32 из 42 Результаты