- Установите скамью под углом от 45 до 60 градусов.
- Лягте на скамью, ноги на полу. Вытянутыми руками снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу до середины груди.
- Поднимите штангу (медленно и контролируемо), пока локти не заблокируются.
- Сядьте на наклонную скамью и возьмитесь за штангу хватом сверху. Поднимите руки, пока кулаки не будут направлены к потолку.
- Возвращайтесь в исходное положение под контролем. Это упражнение склонно к использованию инерции, когда вы начинаете уставать.
- Держите штангу на уровне плеч с пронированным хватом.
- Жмите штангу над головой.
- Опустите за голову, затем верните перед собой. Повторите желаемое количество раз.
- Встаньте прямо, возьмитесь за штангу верхним хватом. Поднимите руки, пока кулаки не будут направлены к потолку.
- Возвращайтесь в исходное положение под контролем. В этом упражнении при утомлении легко появляется раскачка.
показано 25 до 28 из 43 Результаты