- Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга над серединой стопы. Возьмитесь за штангу широким верхним хватом, грудь вверх, спина прямая.
- Поднимайте штангу, отталкиваясь ногами, держите её близко к телу. Выпрямите бедра и колени, сохраняя прямую спину.
- Взрывно разогните бедра, колени и голеностопы, одновременно вздернув плечи. Подтянитесь под штангу по мере её подъёма.
- Опуститесь в глубокий присед, зафиксировав штангу над головой. Стабилизируйте положение, затем полностью выпрямитесь, чтобы завершить подъём.
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и возьмитесь за штангу чуть шире бёдер.
- Резко разогните тазобедреные суставы и одним движением подтяните штангу к плечам.
- Выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук, затем подконтрольно опустите её.
- Держите штангу чуть выше колен, слегка согнув тазобедренные и коленные суставы.
- Резко подтяните штангу к плечам, поймав её в полуприседе.
- Встаньте прямо и выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук.
- Возьмитесь за гриф чуть шире плеч и разместите его на верхней части трапеций.
- Напрягите мышцы кора и выжмите штангу вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены над головой.
- Медленно опустите штангу за голову, контролируя движение, и повторите.
показано 33 до 36 из 43 Результаты