- मेडिसिन बॉल को ऊपर उछालें, दोनों हाथों से पकड़ें।
- इच्छित रेप्स तक फेंकें और पकड़ें दोहराएं।
- मेडिसिन बॉल को छाती के पास पकड़े रखें।
- नीचे झुककर स्क्वाट करें, गेंद को एक तरफ पहुँचाएँ।
- खड़े हो जाएँ और दूसरी तरफ वही पहुँच दोहराएँ।
- दीवार की तरफ मुंह करके मेडिसिन बॉल को सीने पर पकड़ें।
- स्क्वाट करो, फिर बॉल को दीवार पर फेंको।
- पकड़ें और इच्छित रेप्स तक दोहराएँ।
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