• Тяга штанги к подбородку на Smith Machine

  Средний

  

  

  1

  Возьмитесь обеими руками пронированным хватом, примерно на ширине плеч.

  2

  Тяните локти прямо вверх к потолку. Старайтесь довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.

  3

  опусти штангу и повтори.

• Жим лёжа в смите

  Новичок

  

  

  1

  Лягте на скамью, стопы на полу. Выпрямив руки, снимите штангу со стоек.

  2

  Опустите штангу к середине груди

  3

  Поднимите штангу, пока не зафиксируете локти.

• Наклонный жим штанги в тренажёре Смита

  Новичок

  

  

  1

  Установите скамью под углом 30–45 градусов.

  2

  Лягте на скамью, стопы на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек.

  3

  Опустите штангу к середине груди.

  4

  Поднимайте штангу (медленно и контролируемо), пока локти не заблокируются.

• Жим штанги сидя в тренажёре Смита

  Новичок

  

  

  1

  Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите штангу до уровня плеч, ладони направлены вперёд.

  2

  Поднимите штангу вверх и задержитесь в сокращённом положении.

  3

  Опустите вес обратно в исходное положение.