- Поставьте одно колено на скамью и держите гирю у груди в гоблет‑хвате.
- Отведите бедра назад, при этом держите колено почти выпрямленным. Ощутите растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не встанете.
- Поставьте одно колено на скамью и держите гирю.
- Отведите бедра назад, сохраняя колено почти выпрямленным. Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не встанете.
- Проденьте резиновые петли под стопами и закрепите их на штанге. Встаньте, поставив ноги на ширине таза.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, держите спину ровной и опуститесь, чтобы взяться за штангу.
- Упритесь пятками в пол, разогните тазобедренные и коленные суставы и выпрямитесь, отведя плечи назад.
- Расположите петлевые резинки под стопами и вокруг креплений, гриф положите на передние дельты.
- Держите грудь поднятой, напрягите мышцы кора и опускайтесь, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
- Отталкивайтесь средней частью стопы, разгибайте бёдра и колени и возвращайтесь в вертикальное положение стоя.
показано 493 до 496 из 588 Результаты